# Cinco formas de superar la depresión

- Link: https://www.alquimedez.com/cinco-formas-de-superar-la-depresion
- Published: 2021-09-14T02:41:15+00:00
- Author: alquimedezhemo

### Si estás deprimido, lo mejor es que hagas algo al respecto: las depresiones no se curan solas. Aparte de pedir ayuda a un médico o terapeuta, hay cinco cosas que puedes hacer para encontrarte mejor.

Ejercicio físico. Anda a paso ligero de 15 a 30 minutos cada día, o baila, corre
o monta en bicicleta, si lo prefieres. A las personas deprimidas no les suele apetecer
estar activas. Pero, de todos modos, oblígate a hacerlo (pídele a un amigo que te
acompañe si lo necesitas para estar motivado). En cuanto hagas del ejercicio un 
hábito, no tardarás mucho en percibir un cambio positivo en tu estado de ánimo.

Aparte del ejercicio aeróbico, algunas posturas de yoga te pueden ayudar a aliviar
los sentimientos depresivos. Prueba la postura del perro con la cabeza hacia abajo
o la de piernas arriba contra la pared (puedes encontrar estas dos posturas en sitios
de Internet sobre yoga). Hay otros dos aspectos del yoga: los ejercicios de respiración
y la meditación, que también pueden ayudar a encontrarse mejor a la gente deprimida.

Cuídate alimentándote bien. La depresión puede afectar al apetito. Cuando están 
deprimidas, a algunas personas no les apetece nada comer, pero hay otras pueden 
comer demasiado. Si la depresión ha afectado a tus hábitos alimentarios, tendrás
que tener muy presente la necesidad de alimentarte bien. La nutrición puede influir
en el estado de ánimo y el nivel de energía de una persona. O sea que come abundante
fruta y verdura y sigue un horario de comidas regular (aunque no tengas hambre, 
intenta comer algo ligero, como una pieza de fruta, para seguir adelante).

Identifica los problemas, pero no les des vueltas. Intenta identificar las circunstancias
que han contribuido a tu depresión. Cuando sepas qué es lo que te ha hecho sentirte
triste y decaído y por qué, habla sobre ello con un amigo que te aprecie. Hablar
es una forma de dar rienda suelta a los sentimientos y de recibir algo de comprensión.

Una vez hayas aireado esos pensamientos y sentimientos, centra la atención en algo
positivo. Actúa para solucionar tus problemas. Pide ayuda si la necesitas. Sentirse
conectado con los amigos y la familia puede ayudar a aliviar los sentimientos depresivos.
Y tú también puedes ayudarles a sentir que pueden hacer algo por ti en vez de limitarse
a ver lo trise que estás.

Exprésate. Cuando una persona está deprimida, puede tener bloqueadas la creatividad
y la capacidad para disfrutar de las cosas. Ejercita tu imaginación (pintando, dibujando,
haciendo garabatos, cosiendo, escribiendo, bailando, componiendo música, etc.) y
no sólo conseguirás que fluyan tus jugos creativos sino que es posible que también
experimentes emociones positivas. Dedica tiempo a jugar con un amigo o con tu mascota
o haz algo divertido a solas. Encuentra algo de qué reírte; como una comedia, por
ejemplo. La risa ayuda a levantar el ánimo.

Intenta fijarte en el lado positivo de las cosas. La depresión repercute sobre los
pensamientos de las personas, haciendo que todo parezca negro, desastroso, triste
y negativo. Si la depresión te está haciendo fijarte solo en lo negativo, haz un
esfuerzo para fijarte en las cosas buenas de la vida. Primero intenta identificar
una cosa positiva, luego intenta buscar otra más. Considera tus puntos fuertes, 
tus dones y lo afortunado que eres. Y, sobre todo, no te olvides de tener paciencia
contigo mismo. La depresión requiere tiempo para curarse.