# Consejos ante la pérdida: el duelo

- Link: https://www.alquimedez.com/consejos-ante-la-perdida-el-duelo
- Published: 2021-09-14T05:19:39+00:00
- Author: alquimedezhemo

### Cómo afrontar este periodo de “dolor” en el que de forma normal van a aflorar emociones y comportamientos provocados por este sentimiento

Cuando se está elaborando el duelo, algunos de los sentimientos que normalmente 
y de forma progresiva puedes empezar a experimentar son:

 * Confusión, con sensación de perplejidad, actuando o sintiendo como si la pérdida
   no hubiera ocurrido.
 * Nos sentimos enfadados contra alguien, o contra nosotros mismos. Con sentimientos
   de rabia, frustración, o culpa; intentando la búsqueda de la persona perdida,
   mediante los sueños o percibiendo su presencia.
 * Desesperanzado ante la separación, tristes y solos… apareciendo síntomas físicos
   
   como el insomnio, el dolor de cabeza, dolor de estómago o vacío, boca seca, la
   fatiga y ansiedad.
 * Recupero el interés por las cosas y por las personas que están junto a mí, reorganizo
   mi vida con la pérdida.

Los niños pueden manifestar sentimientos, síntomas o conductas similares: hay que

facilitarles la tarea manteniéndose a su lado informándole gradualmente de lo ocurrido,
permitirle si quieren participar en los funerales, animarles a que expresen lo que
sienten..

Es aconsejable NO tomar decisiones importantes los primeros días después de la pérdida

**¿Cuándo se termina el duelo?**

Es muy variable. Cada persona tenemos nuestro propio ritmo y necesitamos un tiempo
distinto para la adaptación a su nueva situación, para volver al equilibrio normal
necesitamos:

 * Aceptar la difícil realidad de la pérdida.
 * Integrar las emociones y el dolor de esta pérdida.
 * Acostumbrarnos a esta ausencia, recolocando los recuerdos y seguir viviendo.

Si pasado un tiempo piensa tanto en la persona fallecida que le resulta difícil 
hacer las tareas que antes hacía, ó lo/la recuerda con una profunda tristeza; se
sigue sintiendo vacío -su vida

no tiene sentido-, ó consume drogas, alcohol o tranquilizantes en exceso…

Debe pedir ayuda y acudir a aquel profesional con el que sienta que le va a ayudar
mejor ya sea el médico, la enfermera, el psicólogo o trabajador social…

**¿Cómo puedo hacerlo más llevadero…?**

 * Dejar salir mi tristeza, y llorar si es preciso, permitiendo que los sentimientos
   se
    manifiesten. Puedo hablar del proceso y como me siento con mis amigos y familiares,
   no es bueno hacerme el valiente.
 * He de dar la oportunidad a mis amigos y seres queridos de estar a mi lado, y 
   pedir
    ayuda si lo necesito.
 * Después de los primeros días, seria bueno hacerme un horario y seguirlo (hora
   de
    levantarse, comidas, hora de acostarse, etc.), he de regrese a mi rutina 
   diaria e intentar de mantener mis responsabilidades, sin agobios.
 * El primer paso para superar esta situación es aceptar la muerte… ¡dejarle marchar!..
   decirle adiós desde el corazón y no buscar culpables.
 * Es importante que no descuide mi alimentación, que duerma lo suficiente, y evite
   el automedicarme o el alcohol.
 * Puede que vuelva a revivir estos los sentimientos de pena en cumpleaños,
    aniversarios,
   festividades y otros momentos especiales. Estos recuerdos son buenos y debo dejar
   salir los sentimientos con naturalidad.
 * Cuando tenga que recoger sus cosas, lo haré de golpe superando así la tristeza
   
   inicial, me interesa guardar y pensar en los momentos alegres y recordarle con
   alegría.

Visita al profesional es un paso muy importante para superar esos duelos agresivos.