# Consejos claves para mejorar la validación emocional

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- Published: 2021-09-14T06:20:08+00:00
- Author: alquimedezhemo

### ¿Qué es la validación emocional y cómo sacar provecho de ella?

La validación emocional es un proceso de aprendizaje, entendimiento y expresión 
de la aceptación de la experiencia emocional de otro individuo o de uno mismo (autovalidación
emocional). Lo contrario de la validación emocional es la “invalidación emocional”,
que se refiere al rechazo, la ignorancia o el juicio de la experiencia emocional
de otra persona.

La validación emoción mejora las relaciones interpersonales ya que la otra persona
se siente comprendida, reconocida, y favorece el aumento de la verbalización de 
lo que el otro piensa y siente, pues éste se siente escuchado. Esto provoca un incremento
de la confianza entre los dos y establece la base para crear una buena relación.

**Aceptación, empatía y expresión de la validación emocional**
 La aceptación es
una opción que se nos presenta a la hora de resolver conflictos, sobre todo en las
relaciones interpersonales. Como parte de ésta, la validación emocional es una forma
de comunicar la aceptación hacia los demás (o hacia nosotros mismos), pero no significa
que estemos de acuerdo o que compartamos los pensamientos de la otra persona. Validar
es aceptar y dar por válido aquello que otra persona está sintiendo tanto si estamos
de acuerdo o no con su punto de vista o sus sentimientos. Por tanto, la validación
emocional es empatía y aceptación hacia otro individuo.

Por otro lado, pese a que es habitual juzgar o criticar lo que otras personas piensan
si no estamos de acuerdo con ellos, en muchas ocasiones no mostramos que estamos
en desacuerdo. Esto no es validación emocional, ya la validación emocional ofrece
oportunidades para la expresión emocional. La validación no es solamente aceptar
las emociones, sino que esta aceptación se debe comunicar a la otra persona.

Aprender a validar las emociones de manera correcta puede requerir práctica. Validar
una emoción consiste en hacer explícita la emoción que creemos que tiene la persona(
por ejemplo, ¿esto te hace sentir…?) e implica que la otra persona se sienta entendida,
valorada y aceptada. A continuación te presentamos algunos consejos para mejorar
la validación emocional.

 1. **Estar presente**
     Existen muchas maneras de estar presente, pero en mundo en 
    que vivimos no siempre lo estamos. Estar en atención plena (o conciencia plena)
    es el primer paso para la validación emocional. Algunas estrategias para conseguirlo
    son: coger de la mano a la persona que nos habla y atender a lo que dice, o emplear
    la escucha activa.
 2. **Escuchar y reflexionar**
     La reflexión objetiva se refiere a realizar un resumen
    objetivo de lo que la otra persona te ha dicho. Pero no cualquier resumen es válido,
    sino que tras la escucha activa (prestando atención a sus reacciones y emociones),
    la reflexión te permite aprender y entender de manera más profunda al ver las situaciones
    desde diferentes lentes. Las preguntas desafiantes incluso te ayudarán cuestionarte
    tus propias creencias sobre el mundo. Pero para realizar una reflexión objetiva,
    es necesario tener conocimiento sobre Inteligencia Emocional, ya que puede ayudarte
    a entender, etiquetar y regular las emociones, y a separar estas últimas de los
    pensamientos y de las imposiciones culturales.
 3. **Entender la reacción de otras personas**
     En muchas ocasiones nos dejamos llevar
    por la intensidad de las emociones y no nos paramos a pensar en la causa en la 
    reacción de otras personas. Es básico entender lo que el otro puede estar sintiendo
    o pensando. La habilidad de cada individuo respecto a la inteligencia emocional
    es diferente, pero ésta se puede aprender. Pese a que no podemos leer la mente,
    podemos intentar averiguar que ha llevado a la otra persona a actuar de esa manera.
    Para entender la reacción de otra persona puedes animarle a hablar por medio de
    preguntas cuidadosamente seleccionadas, y expresiones que le permitan saber que
    entiendes cómo se siente y que estás dispuesto a escucharlo hablar de ello. Por
    ejemplo, “creo que te has sentido ofendido por el comentario que acabo de hacer”.
 4. **Entender la situación**
     Es importante tener conocimiento sobre la cultura y 
    el contexto del otro. Por tanto, leer las emociones implica que con pocos elementos
    se puede formular una hipótesis sobre su reacción emocional. Esta hipótesis debe
    ser comunicada a la otra persona para que pueda expresarnos si estamos en lo cierto.
    Por ejemplo, con una persona que ha sido mordida por un perro, podríamos decir “
    debido a lo que te pasó con un perro hace unos años, entiendo que no quieras que
    mi perro se acerque a ti”.
 5. **Normalizar las emociones**
     Entender las reacciones emocionales como algo normal
    ayuda a todo el mundo. Para una persona emocionalmente sensible saber que la mayoría
    de las personas se pueden sentir igual en la misma situación es beneficioso. Por
    ejemplo, “entiendo que puedas estar ansioso o nervioso. Hablar cara al público 
    puede ser una situación difícil la primera vez”.
 6. **Tener una mente abierta a la experiencia emocional del otro**
     La aceptación 
    y la mente abierta hacia la experiencia emocional del otro va a ser positiva para
    cualquier relación interpersonal. Independientemente de la emoción que la otra 
    persona esté sintiendo, es su emoción y hay que respetarla. Es importante hacer
    lugar a todas las emociones, ya todas tienen un sentido.